Дыета на тыдзень лепшы спосаб атрымаць вялікі вынік для жанчын за кароткі тэрмін. У аснове тыднёвых дыет звычайна ляжыць адзін пэўны прадукт. Дзякуючы маленькаму тэрміну монодиету лёгка вытрымаць псіхалагічна, а скінуць на такім харчаванні можна ад 7 кг.
Эфектыўнасць сокавай дыеты для жанчын на тыдзень
Поспех кароткатэрміновай дыеты залежыць ад таго, наколькі правільна складзены штодзённы рацыён і выконваецца ён дасканала.
Не варта ўскладаць вялікія надзеі на фізічныя нагрузкі або змяненне звыклага распарадку дня, бо гэтак кароткага перыяду недастаткова, каб убачыць вынік падобных навін. Затое правільнае харчаванне акажа значны эфект за кошт наступных фактараў:
- Ужываючы рэгулярна адзін прадукт на дыеце, чалавек пачынае ўспрымаць яго як лекі ад лішняга вагі. Гэта спрашчае пахуданне з псіхалагічнай пункту гледжання і надае пазітыўны настрой. Верагоднасць зрыву ў такіх абставінах памяншаецца.
- Колькасць тых, хто паступае ў арганізм калорый рэзка зніжаецца, з-за чаго можна назіраць хуткі скачок вагі ўніз.
- На пахуданне ў большай ступені ўплываюць хімічныя працэсы, працякалыя ў арганізме. Дыета выклікае іх рэзкае змяненне і паскарае метабалізм. Дзякуючы гэтаму скінутыя кілаграмы не вяртаюцца на працягу доўгага часу, нават не гледзячы на тое, што сыходзяць яны імкліва.
Пракансультуйцеся са спецыялістам адносна неабходнага для худения рацыёну. Лекар вызначыць ваш стан здароўя і складзе збалансаваны план харчавання.
Тады дыета дакладна пойдзе на карысць і не прычыніць шкоды. Асабліва важна наведаць дыетолага тым, чый лішні вага складае больш 30кг.
Выбар сокаў для дыеты
Асноўны прынцып сокавай дыеты на 7 дзён – выключэнне з рацыёну любых прадуктаў акрамя самога соку. Па гэтай прычыне варта адмовіцца ад пакетированных сокаў, якія ўтрымліваюць у складзе цукар, кансерванты, араматызатары і іншыя хімічныя дабаўкі, а таксама нярэдка бываюць каларыйны.
Свежевыжатый фреш не толькі дапаможа хутка схуднець, але і ачысьціць арганізм ад дзындраў, таксінаў і палепшыць метабалізм.
Дыетолагі раяць ужываць каля 300г ў якасці аднаго прыёму ежы соку штодня. На працягу сутак ажыццяўляецца 3-4 такіх перакусу. Паміж прыёмам сокаў не забывайце выпіваць вялікая колькасць вады. Мінімальны аб'ём вадкасці павінен складаць 1,5 л.
Вада павінна быць негазаванай і вычышчанай, каб не дапусціць забруджванне арганізма. Пітныя дыеты заўсёды мяркуюць частае наведванне туалетнай пакоя. Гэта нармальны працэс. Такім шляхам з арганізма выводзяцца ўсе таксічныя рэчывы.
У меню можна ўключыць як фруктовыя, так і агароднінныя сокі. Найбольш эфектыўныя для хуткага зніжэння вагі за сямідзённы тэрмін сокі з грэйпфрута, апельсіна, вінаграду, салеры і агурка. Не забараняецца ўжыванне агароднінных булёнаў з капусты, салодкага перцу, таматаў.
Сок садавіны і гародніны валодае харчовай каштоўнасцю, як і любыя іншыя прадукты, таму баяцца пітной дыеты не варта. Акрамя таго свежевыжатые напоі – скарбніца прыродных вітамінаў і карысных мікраэлементаў.
Яблычны сок насыціць арганізм кальцыем, каліем, а таксама вітамінамі групы A, B, C. Абрыкосы багатыя фосфарам і вітамінам K. У бураках змяшчаецца жалеза і кальцый.
Падрыхтоўка свежых сокаў
Для падрыхтоўкі свежага соку ў хатніх умовах спатрэбіцца бытавая сокавыціскалка. Прыборы для соку, аказваюць дзеянне на прадукт гарачай парай, не падыдуць, так як высокая тэмпература знішчыць усе карысныя рэчывы, якія так неабходныя целасклад дыетай арганізму.
Мякаць, якая трапляе ў напой, карысная для стрававальнай сістэмы, таму лепш выпіваць усё змесціва шклянкі. Але калі вы не жадаеце піць сок з мякаццю, то можна даць яму абараніцца на працягу некалькіх хвілін, тады яна асядзе на дно шклянкі.
Свежы сок трэба выпіць на працягу паўгадзіны, каб не дапусціць раскладання вітамін і карысных мікраэлементаў пад уздзеяннем кіслароду і сонечнага святла.
Калі вы маюць намер захаваць біялагічна актыўныя рэчывы на працягу доўгага часу, абавязкова змесціце фреш у халадзільнік адразу пасля падрыхтоўкі. Так ён не страціць сваіх уласцівасцяў на працягу 8 гадзін.
Харчаванне на дыеце не абавязкова павінна быць прэсным і аднастайным. Пашырыць асартымент напояў можна, змешваючы розныя віды сокаў паміж сабой. Так тыднёвая дыета стане не толькі карыснай, але і смачнай.
Збалансаваны рацыён
Складаючы тыднёвы рацыён трэба ўлічваць сезон, бо ён вызначае наяўнасць тых ці іншых свежых садавіны і агародніны для прыгатавання сокаў. Зімой трэба зрабіць упор на буракі, апельсіны, капусту, яблыкі і моркву. Вясной даступныя радыска, свежая зеляніна і агуркі.
Летам можна папесціць сябе разнастайнымі ягадамі: малінай, ажынай, трускаўкай, парэчкай, вішняй, чарэшняй і іншымі. Восенню абавязкова ўжывайце сок з гарбуза. Экзатычныя прывезеныя садавіна і гародніна прадстаўлены на паліцах магазінаў ўвесь год.
Дапаможа вызначыцца пры складанні індывідуальнага рацыёну прыкладны дыета, якую можна ўзяць за аснову, відазмяняючы па сваім меркаванні:
- Панядзелак. Сняданак – яблычны і апельсінавы сок. Абед – травяны чай. Вячэру – сок 2 цытрын, разведзены вадой.
- Аўторак. Сняданак – апельсінавы сок. Абед – маркоўны, крапіўна і цытрынавы сок. Вячэру – яблычны, маркоўны і цытрынавы сок.
- Серада. Сняданак – мандарынавы і сок з радыскі. Абед – цытрынавы сок. Вячэру – грушавы і вінаградны сок.
- Чацвер. Сняданак – малінавы і сок парэчкі. Абед – абрыкосавы і грэйпфрутавы сок. Вячэру – персікавы, яблычны і цытрынавы сок.
- Пятніца. Сняданак – яблычны і апельсінавы сок. Абед – маркоўны, яблычны і цытрынавы сок. Вячэру – калючая сок.
- Субота. Сняданак – яблычны і грэйпфрутавы сок. Абед – маркоўны, апельсінавы і сок з радыскі. Вячэру – яблычны і агурочны сок з кропам.
- Нядзелю. Сняданак – грушавы і маркоўны сок. Абед – бурачны і сок з радыскі. Вячэру – вінаградны сок.
Арганізм трэба падрыхтаваць да сокавай дыеце загадзя. За некалькі дзён да яе пачатку нельга ўжываць прадукты, якія змяшчаюць у складзе алкаголь і кава, а таксама тлустую і цяжкую ежу.
Пасля заканчэння дыеты вяртанне да нармальнага харчавання таксама павінен быць паступовым. Першы час трэба ўжываць кашы і агароднінныя супы, паступова дадаючы нятлустыя мясныя стравы.
Недахопы сокавай дыеты на тыдзень
Сокавая дыета ў некаторых выпадках можа прывесці да пагаршэння стану здароўя якія худнеюць чалавека. Сокі багатыя цукрам, які стварае адчуванне бадзёрасці і энергічнасці, аднак яно хутка змяняецца стомленасцю, слабасцю, заняпадам сіл і пачуццём голаду.
Падвышаная кіслотнасць сокаў прыводзяць да абвастрэнняў гастрыту, каліту і язвы страўніка. Людзям, якія пакутуюць захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, дыета на соках строга супрацьпаказаная.
Лішак клятчаткі правакуе праблемы са крэслам і павышэнне ўзроўню халестэрыну. Ўзровень інсуліну пастаянна трывае рэзкія змены, з-за чаго дадзеная дыета вельмі шкодная для дыябетыкаў. Фруктовыя і агароднінныя кіслаты негатыўна ўплываюць на зубную эмаль, руйнуючы яе. Гэта можа стаць прычынай карыесу і іншых захворванняў паражніны рота.
Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў сокавай дыеты не грэбуйце кансультацыю спецыяліста. Дыетолаг падбярэ аптымальны рацыён. Табліца гатовых сокаў для розных часоў года, складзеная лекарам, не дазволіць памыліцца ў правілах і аб'ёмах прыёму ежы.Важна і выкананне тэрмінаў дыеты.